barki cwiczenia

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

Dzień 1 PLECY Martwy ciąg Wioslowanie na siedzaco Ściąganie drazka do klatki Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli na stosie Rozpiętki DZIEN 2 Nogi Przysiad przedni Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi [...]

w moim wypadku sprawdził się podział: klatka+biceps plecy nogi barki+triceps. ćwiczenia sobie dobierz takie, żeby Ci odpowiadały

normalne cwiczenia rób jak każdy pon klatka,biceps środa triceps,barki, piatek nogi,plecy Pamietaj ze to jest podstawa rece ci nie urosna jak nie bedziesz robił każdej części ciała co chcesz miec pozniej problemy bedziesz robił klatke a nie bedziesz robił pleców ani barków to bedziesz chodził skrzywiony bo beda ci sie kurczyć miesnie klatki [...]

[...] Uginanie ramion o kolano 12/12/12/12 + regres WRAŻENIA: Niezbyt dobry dzień na zrobienie treningu. Przez cały dzień byłem zmęczony dodatkowo po wczorajszym treningu obolałe barki więc nie było za ciekawie. Poszedłem jednak i zrobiłem w miarę możliwości jak najlepszy trening. Pozmieniałem nieco ćwiczenia gdyż był to drugi trening klatki w tym [...]

Nogi i barki odpadają , na moje oko brak ci elementarnych podstaw , praca nad podstawami , trening całościowy oparty o bazowe ćwiczenia .

sory,wcisnąłem enter przypadkowo :p KLATA (wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce w dół). TRICEPS(ćwiczę na wyciągu i wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie) BICEPS(wyciskanie sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami,uginanie ramion z hantlami na ławce) BARKI(wyciskanie sztangi zza karku,i [...]

[...] do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już pod koniec dygotały mi ręce w górze 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 12/15/17 5. program na brzuch [...]

barki: podciąganie wyrzuć. Zostaw wyciskanie, wznosy bokiem i ostatnie ćwiczenie zamień na wznosy w opadzie tułowia - na tył barków. Martwy ciąg po ściąganiu drążka (jak będziesz dawał rade to ściąganie zamień na podciąganie sie) Biceps - 3 ćwiczenia, 4 to przesada zdrowa Triceps to samo co biceps Nogi - przysiady dorzuć, potem wykroki, potem [...]

przykro :D Jutro katuje barki, 4 ćwiczenia po 3 serie + drop set na końcu :}

dawid.p , ja o tym doskonale wiem , nie robię przysiadów ani martwych ciągów :) Robie podstawowe części ciała , Barki , Biceps , Triceps , Klata . Chciałbym Cię uświadomić, że właśnie nie robisz podstawowych "części ciała", bo te podstawowe to plecy i nogi. W Twoim wieku skupianie się na klatce czy nawet ćwiczenia na biceps to pomyłka.

[...] (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym wyciskanie sztangi, do pleców dorzuć coś na prostowniki czyli np. unoszenie z opadu, na nogi prostowanie + uginanie, takie podpowiedzi małe. Zmieniony przez - [...]

witam ponownie, jak widzicie minęło kilka tygodni i żeby nie zakładać nowego tematu to pisze w tym.... a więc doszedłem chyba do momentu gdzie nie zauważam już ani wzrostu na wadze, ani przybytku na sile... a dokładnie najbardziej BARKI, w ogóle od tego czasu co pisałem nic nie posunęło się do przodu, a robiłem je 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 3 [...]

[...] (WL) Kiepsko pod względem siły, czucie też nienajlepsze. 4. Rozpiętki na lekkim skosie rampa 15 15x4/15x6/15x8/3x11 15x4/15x6/15x8/8x10 15x4/4x8 Za mocno czułem barki, więc przerzuciłem się na maszynę. Na butterfly było już dużo lepiej, ale barkowa maszyna do przeszkadzania w treningu się załączyła – po dropie miałem bary mocniej [...]

[...] tylko na rezultatacha nie na samym treningu to troche przeginka jak ddobrze licze to masz 20 seri na klate i coś kolo tego na bica!!!!!!!? taki trening cie kompletnie wymęczy tricek tez za duzo plecy wywal 1 cwiczenie i bedzie ok nogi i barki obleci chociaza ja bym tez wywalil po 1 seri z kazdego cwiczenia albo odpuscil 1 cwiczenie na uda

14.07.2013 - Pomiary Waga: 82,5 kg->80 kg (!) Barki:123,5 cm->122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37 cm Biceps lewy: 36,5 cm->36 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 83 cm->81,5 cm Udo prawe: 65 cm Udo lewe: 65 cm Łydka prawa: 43 cm->42 cm Łydka lewa: 43 cm->42 cm Dżizas fakin' krajst. Co za poyebana redukcja. Zamiast [...]

Urlop w pelnie wiec i czasu malo na pisanie….. treningi caly czas sa obecne natomiast nie kieruje niespecjalnie jakas rozpiska caly czas lacze 2 partie na treningu czyli Plecy+klatka Barki+rece Nogi Na silce na której teraz trenuje jest troche inny sprzet wiec pozwalam sobie testowac nowe cwiczenia. Dostałem ostatnio info z domu ze suple od [...]

Okroiłem ćwiczenia, zostało coś takiego: PLECY AŚciąganie drążka w siadzie na maszynie (45 kg) Przyciąganie drążka w siadzie na maszynie (35 kg) B Martwy Ciąg/Wiosłowanie (Wiosłowanie 30 kg, MC nie robię - w obu mam problem by mieć proste plecy, więc na razie tego się uczę stąd tak mało kg) Unoszenie na ławce rzymskiej (to mi najlepiej wchodzi [...]

[...] daj jako drugie ćwiczenie - chyba, że szybko kontuzje chcesz dostać. i po co w ten dzień znów wykroki ? Piątek Nie wiem ja nie lubie wyciskania sztangi za głowy, trzeba bardzo dobrze technicznie robić, bo tutaj łatwo sobie barki rozwalić. Nie chce Cię zniechęcać, bo jest wielu zwolenników tego ćwiczenia, ja natomiast wole wyciskanie hantli.

Porando, a "dorabiałaś" jeszcze coś na ręce? Bo widzę, że w tym treningu powyżej to są głównie ćwiczenia na nogi, plecy i barki. A ja po poprzednich treningach z Lejdis (swiss ball i jakiś domowy) zaczynam mieć już jakieś ciekawostki na rękach zarysowane powoli i chciałabym to kontynuować :) Zastanawiam się, czy mogłabym w pozostałe dni (wtorek, [...]